補(bǔ)鈣的誤區(qū)你中招了多少？提供深圳家政公司的港深家政與大家分享一下，

一，骨頭湯補(bǔ)鈣效果好？

傳言：多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣，湯越白越補(bǔ)。真相：錯(cuò)！骨頭中的鈣很難溶解到湯里。哪怕熬得再久，一碗250ml的骨頭湯鈣含量只有3mg左右，而同樣一杯牛奶就有約250mg的鈣，差不多相當(dāng)于80多碗湯！骨頭湯其實(shí)富含脂肪和嘌呤，喝多反而容易引發(fā)高血脂或痛風(fēng)。真想補(bǔ)鈣，推薦喝牛奶、吃豆制品或深綠色蔬菜（記得先焯水）。

二，液體鈣比固體鈣更好吸收？

傳言：液體鈣吸收更快，效果更好。真相：不一定！鈣的吸收率和劑型是液體還是固體關(guān)系不大，關(guān)鍵看鈣的種類（比如碳酸鈣、檸檬酸鈣）、是否含維生素D，以及個(gè)人腸胃情況。液體鈣可能更好喝、更容易吞，但吸收效率并沒(méi)有明顯優(yōu)勢(shì)。選鈣劑要看實(shí)際含鈣量、吸收率，還要考慮自己的腸胃適不適合。

三，空腹吃鈣片吸收好？

傳言：空腹吃鈣片，吸收更徹底。真相：錯(cuò)，還傷胃！空腹吃鈣片（尤其是碳酸鈣）容易刺激胃，加上此時(shí)胃酸少，反而不利于吸收。建議餐后1小時(shí)或隨餐服用，胃酸充足還能減少刺激。晚上睡前補(bǔ)鈣也不錯(cuò)，夜間血鈣低，吸收更好。

四，一天鈣片一次吃完省事？

傳言：每天總量一樣，一次吃完更方便。真相：錯(cuò)，效果會(huì)變差！人體一次最多吸收500mg左右的鈣。研究發(fā)現(xiàn)，把一天的量分2至4次吃，吸收率能提高20%以上。建議每次補(bǔ)鈣不超過(guò)200mg，少量多次效果更好。

鈣片吞服或嚼碎都一樣？

傳言：鈣片直接吞也沒(méi)事，不用嚼。真相：看類型！常見(jiàn)的碳酸鈣片最好嚼碎再吞，能加大接觸面積、幫助吸收，還能減少胃部不適。像檸檬酸鈣這類水溶性好的，按說(shuō)明書(shū)服用就行。

五，吃蔬果就能幫助鈣吸收？

傳言：蔬果含維C，肯定能促進(jìn)鈣吸收。真相：有條件！維C確實(shí)有幫助，但很多蔬菜（比如菠菜、莧菜、韭菜等）含大量草酸，草酸和鈣結(jié)合會(huì)形成草酸鈣，反而阻礙吸收，甚至增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。吃這類蔬菜前最好先用開(kāi)水焯一下，去除草酸。鈣片最好也別和高草酸食物同一時(shí)間吃。

六，只補(bǔ)鈣不用補(bǔ)維D？

傳言：補(bǔ)鈣就夠了，維D不重要。真相：大錯(cuò)特錯(cuò)！維生素D是鈣的“好搭檔”，沒(méi)有它，大部分鈣都無(wú)法被吸收。富含維D的食物較少（如蛋黃、動(dòng)物肝臟、深海魚(yú)），最實(shí)惠有效的方法就是曬太陽(yáng)（注意避免暴曬）。老年人或日常日照不足的人群，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維D。

科學(xué)補(bǔ)鈣小貼士

1膳食優(yōu)先：多吃牛奶、豆制品、深綠色蔬菜（焯水后）、連骨小魚(yú)小蝦等天然高鈣食物。

2按需補(bǔ)充：不同人群需求不同，先飲食補(bǔ)充，不足再考慮鈣劑。

3選對(duì)鈣劑：注意看元素鈣含量，胃不好可選檸檬酸鈣，性價(jià)比高可選碳酸鈣（隨餐嚼碎）。

4方法正確：隨餐或餐后吃，分次服用，避免與草酸食物、鐵鋅補(bǔ)充劑同服。

5多曬太陽(yáng)：每天適度曬太陽(yáng)是獲取維D最經(jīng)濟(jì)的方法。